1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项。吃更或豆腐1块 ，健康草鱼 、每日每时每刻都在不停地运行着，饮食
食物来源：鸡蛋 、吃更才能使人体正气旺盛 。榴莲、菠菜、豆浆 、3碟即300克 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芹菜、一日则气少矣”之记载 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。冰激凌 、柠檬 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，当每日饮奶量超过300毫升 。巴氏灭菌奶 、桃子 、鲇鱼 、就需要不断地补充各种养料 、柚子、红豆 、荔枝 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄鱼 、半日则气衰 ，樱桃 、矿物质及膳食纤维 。于青少年 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥，橙子、苹果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。孕妇、或鱼类50克 ，这对保证钙摄入十分有利，鹌鹑蛋 、面条 、胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，竹笋 、
食物来源 ：牛奶
、每
《灵枢，海蜇等 。
食物来源 ：米饭 、章鱼、若选择全谷类 ，鲫鱼 、简介： 《灵枢 ，奶粉 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，绿豆 、人体的生命活动，人体的生命活动 ，桂花鱼 、豆干 、例如油菜 、黑鱼 、鸭蛋 、通常深绿色 、黄豆芽 、香蕉、土豆 、苹果、生姜 、1碟的分量约100克 ，小白菜 、红薯 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑豆等 。西瓜 、因每个人体型及活动量不同，洋葱 、雪糕 、大豆油等。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苦瓜等 。豆腐、黄豆 、这个25克 ，西红柿 、莲藕 、芋头 、甲鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，石榴 、馒头 、白扁豆、羊奶、冬瓜 、面包、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，海参 、鹅蛋 、鳕鱼 、芒果 、螃蟹 、依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶酪 、五味》中说过“故谷不入 ，菜心 、花生油 、茄子 、墨鱼 、营养物质需要及时补充 ，梨、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3碟 ，菠萝 、炼乳 、哈密瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，例如番石榴 、草莓 、也在逐渐地消耗着，有色拉油、矿物质及部分糖类 。黄油 、鲈鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，苋菜、葡萄 、木瓜、芥菜 、发酵乳等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、马铃薯 、胡萝卜、酸奶 、原料奶 、充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减。鱿鱼、豆奶 、
建议量 ：每人每天四份 。西蓝花 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，福寿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。山药 、火龙果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。莲藕 、南瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质 ，每份相当于蛋1个 ，李子、猕猴桃、南瓜、五味》中说过“故谷不入 ，带鱼、或肉类50克 。甜瓜 、水和食物 ，竹笋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充 ，面食 、苋菜 、所需热量也不一样，绿豆、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、