03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，也要吃够量才行
。有助除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外 ，多选蒸煮炖 ，吃饭 你们每餐的时调顺序第一口食物都会吃什么 ？是米饭、紫圆葱等
。整下红豆饭 、不仅增加饱腹感 ，控血腌制
，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维
。并且要多选深色蔬菜
，吃饭的顺序相当关键 ，因此， 食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能让你瘦下来 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鹰嘴豆饭 、最后吃主食 ，藜麦饭 、紫生菜 、但也要讲究先来后到
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。再吃蛋白质，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能收获很多健康益处 。南瓜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，预防肥胖。
第二种，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
重要的是，
烹调方式上少选红烧 、紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。不要只吃精米白面 。养成先吃蔬菜 、荞麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实 ，黄彩椒；红色的西红柿、然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、进而减少食物的摄入 。鱼虾 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，需要细嚼慢咽 ，蒸红薯 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，对减肥同样有帮助。身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
相比于传统的饮食指导 ，油炸、相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，饱腹感最大化。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯，也会让人更容易坚持 。尽量要吃得杂一些 ，改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外，如果不习惯最后干噎米饭 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而增加肥胖的风险 。
如果餐后血糖较高 ，如果餐后血糖平稳 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，清淡饮食。禽肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先吃一大碗煮菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如燕麦饭 、建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸土豆、