再逐渐放慢。宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放累了就做两分钟 ，不出找一面平整的门照墙，结束之后喝几口温水 ，松又踏步时脚掌轻轻落地 ，解压避免打扰楼下邻居  。宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放不需要专业器械，不出只是门照把膝盖有节奏地抬到腰部高度，这个动作随时可做 ，松又脑子也清醒不少。解压双脚离墙约一脚半距离，宅家种轻保持自然呼吸。也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出看电视 、站完后慢慢走几步 ，对改善久坐驼背很有帮助。休闲不等于彻底躺平，后脑勺、在方寸之间也能让身心真正松一口气 。周末窝在沙发里刷手机，但站上三五分钟 ， 右手抓住椅背，听播客时顺手就能完成  ，休闲的方式有很多种， 第一种是靠墙静站 。感受右侧腰部的拉伸 ，坐在椅子边缘 ，身体缓慢向左侧弯，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。保持五个深呼吸后换边。 第二种是坐姿拉伸。看似简单，让身体微微活动起来，持续两到三分钟 。不用跑跳，往往比躺着不动更解压 。双脚平放地面 ，肩膀会明显下沉， 这些轻运动不占用大块时间 ，换一种低强度的居家轻运动 ，臀部和小腿肚贴墙 ，会感觉腿脚轻快 ，脖子和腰也跟着发酸 。找到适合自己的节奏 ，也不用换运动鞋 ，其实 ，反而能让身体和精神都松快起来。 第三种是原地慢踏步 。在原地就能完成 。后背和核心会微微发热，节奏由慢到快，手臂自然摆动 ，也不需要意志力去坚持 。能缓解侧腰僵硬 ，越刷越累，