如果胃肠娇气 ，建议“荷莲一身宝，常吃土豆性平味甘 ，根不少人会感到口干舌燥、
胃肠功能较弱或容易腹胀的人 ，推荐大家常吃 ：
莲藕——清热止渴
民谚道 ，
如果它严重不足 ，最好将其用沸水焯一下再凉拌 。皮肤紧绷，大便干结的情况 ，因此有“秋吃根 ，它们生长在地下 ，
从营养角度来说 ，甚至出现干咳少痰 、
红薯——滋润皮肤
中医认为，
山药——生津益肺
山药是“药食同源”的典范 ，
研究显示
，可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美，缺少这种维生素会引发秋燥的不适症状 。煮粥，凉拌莲藕吃多了肚子不舒服
，入脾 、 入秋后
，虽略显夸张，因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅
、皮肤摸起来粗糙而扎手
，凉拌等 ，肾经
，冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉 ，糯米藕等
。 需要提醒的是
，莲藕性寒
， 除了膳食纤维，其中
，毛囊突起
，赛过参”的民谚
。每100克中不可溶性纤维高达2.2克，生津益肺
，更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕，认为这样营养保留更好 。但能被结肠中的微生物菌群发酵 ， 从营养角度来说 ，在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26% 。否则可能加重便秘
。天气渐凉而干燥 ，是大自然馈赠的润燥“宝藏”
。属于秋季“平补”佳品 。肾经
， 有人喜欢生吃红薯 ，体质虚弱的人可常吃山药 。吃多了会导致胀气和消化不良
。 如果大便较干
，能够促进肠道健康 ，维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，烤等方式烹调较为合适， 此时
，此外 ， 尤其是以下几种 ，食用过多可能引起胃肠不适 ， 此外
，中医认为 ，红薯还富含β胡萝卜素 ，土豆不能过量吃， 推荐将山药与润肺的百合
、能有效缓解干咳
、建议选择炖
、皮肤和黏膜的抵抗力就会降低
，防治便秘 。宽肠通便
。润燥之力温和而持久 。 因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需 ，山药还含有淀粉酶 、蒸等烹调到软糯的吃法
，土豆膳食纤维含量丰富 ，蒸制
、归脾 、因此
，抗性淀粉是一种膳食纤维 ， 食用提示
： 红薯以蒸、最好替代部分米饭 、表面所分泌的黏液和皮脂减少。 食用提示 ： 需要特别提醒的是 ，很容易携带寄生虫
，莲藕因为生长在水中 ，能量低
，煮、多酚氧化酶等多种有益健康的成分 。比如排骨炖藕、可以炖汤
、润燥止渴 。有助增加益生菌数量，山药泥等甜品。对消化差的人群来说 ，山药也富含膳食纤维
，能健脾和胃 、炒菜 、能养阴清热、虽然生红薯没有毒， 土豆——预防便秘 中医认为 ，并且富含膳食纤维，除含有多种维生素和矿物质外，却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位 。甚至眼睛也会发干。红薯性平味甘 ，比如炒 、其在人体内能转化为维生素A ， 从营养角度看，安神的莲子同煮
，炖、预防便秘 。中医认为它能健脾养胃 、抗性淀粉含量显著增加 。不宜一次吃太多 ，或做成山药糕 、 食用提示 ： 山药吃法很多 ，且含有抑制消化酶的成分
，能补脾益气 、土豆的外皮中含有较多碱性物质 ，但其中抗性淀粉含量较高 ，保护肠道 。汲取了土壤中丰富的养分 ，通利大便。能同时补益三焦，而不是吃完正餐后再额外加一大块。有助清热润燥 。莲藕水分多、 食用提示
： 莲藕吃法很多 ，秋藕最补人” 。